三个月
楼主今年23岁
曾经168的我减脂肪的最佳饮食，体重160斤
算是我前半生的主业吧
曾经体重160斤的原因是管不住嘴
尤其是到高中阶段，学业压力增加，让我有了很好的借口去疯狂饮食，体重也一路飙升
自从上了大学以后，楼主发现身边都是身材好的小姐姐
自卑感真是越来越强
毕竟人都是喜欢美好事物的
虽然我是个女生
都忍不住多看几眼身边身材好的小姐妹
朋友圈有人晒漂亮的自拍也会忍不住点个赞
再看看我自己，镜子都装不下我了
悲伤
难过
伤心
虽然有了想要减肥的心思，但是还是行动不起来
我第一次有减肥的行动力其实是因为一次撞衫
俗话说得好撞衫不可怕，谁丑谁尴尬
那次在新街口逛街
我的傻朋友突然说你看，那个人和你的衣服一样唉
唯一的区别就是人家s码，你是XXL码哈哈哈哈哈哈
那种想找个地洞钻进去的心情真是多么痛的领悟，又不好意思对朋友发作
很久都没鼓起勇气再去逛街
节食减肥就这样轰轰烈烈地开始了
早饭红豆汤，中饭红豆汤、晚饭红豆汤
吃腻了，就黑豆汤
饿了就狂喝水
在最初一两个月，确实体重下降挺快
但随着战线拉长，逐渐感觉全身倦怠，
饥饿感起来的，看到米饭都流口水
破例一两次，体重就反弹
还有就是胃坏了，大姨妈中断，挫败感真的很强……
大姨妈离家出走的那段日子，各种求医问药，简直苦不堪言
▲▲
这是减肥两个月后的效果，是不是完全没有变化呜呜
痛定思痛，我才开始用运动+正常饮食来减肥
从160斤减到100斤，嗯，你没有看错，真的
把我的经历分享给大家，
希望所有想减肥的妹子都能瘦身成功（手动小仙女~）
在吃这方面，我总结了2点跟大家分享一下
1、食谱制定
首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐圈出来，合理规划饮食，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食。
女孩子嘛，不合理的饮食轻则会让自己贫血，重则会让自己闭经，千万不要犯和我一样的错误！
自从经历过闭经，我就接受医生的建议，每周都喝一到两次红糖姜茶。
有的妹子会问，减肥还喝红糖水？从我的经历来看，控制量的话，完全没有问题。
一直喝这个牌子，味道很纯正，也不会太腻，每次一杯下去都是暖暖的感觉~
大家有需要请随意。
早餐：上午7点-8点， 营养早餐补充
搭配一：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
搭配二：全麦面包两片，香肠一个
搭配三：红糖姜茶，一个花卷，一个苹果
午餐：上午12点-下午1点，营养丰富均衡的中餐
搭配一：绿豆粥+小半碗米饭
搭配二：鸡胸肉+蔬菜沙拉
搭配三：西红柿鸡蛋汤+小半碗米饭
晚餐：下午6点-7点，低热量清淡晚餐
搭配一：一份蔬菜面条
搭配二：地瓜粥
搭配三：生菜沙拉+酸奶
2、饮食多样化
除了摄入大量的绿叶蔬菜之外，饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。
吃肉也是很重要的，如果平时蛋白质摄入的种类不足，当减脂需要消化酶，而摄入的蛋白不足以合成脂代谢相关酶，就会导致酶的合成受限等一系列问题，还可能导致脂肪肝。
好了，上面这一段是我复制的，看起来是不是更专业~~
这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的。
在运动方面，我也假装总结2点
1、饭后走路
老坐着会降低消耗，身体热起来才能消耗脂肪。
遛猫遛狗的时候，顺便遛一下自己。
2、瑜伽+跳绳
我个人每天是要做瑜伽40分钟，效果非常好，可以让你身材瘦的均匀、瘦的健康。
有空的时候就跳个绳，一口气跳他个500以上~
跳绳还对提臀效果非常好，强烈建议你试试！！！
↑坚持跳绳20多天后，小腹平坦多啦↑
但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，这样就不会担心有小萝卜腿啦
瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。
最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收获
减肥变美可能是女孩子永远研究的话题
减肥的意义在于让你自己更爱你自己
让你身边的人更爱你
让你自己的每一分每一秒都活得有自信
瘦下来会让你更美更自信
有时候说长相这种东西是天生的，但是没有那个人的肥胖是天生的
每天那么多人逆袭 ，为什么不可能是你