热身
-
无氧训练,无氧训练，一般多久时间？
训练无氧训练，一般多久时间？无氧训练的时间在于训练目的和训练能力。 有氧训练减脂过程中，适时针对性的无氧训练可以使减脂后的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。只是以减脂为主时，无氧训练适合在有氧之前做，宜小重量、多次数训练，训练时间不要太长，半小时左右即可。 以增肌为目的时，就运动能力的有效发挥而言，一般建议有效训练时间在一个小时左右；实际训练中，经常训练的健身…
-
热身动作,体育课前的热身运动怎么做？
(1)扩胸 要求动作：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。 (2)振臂运动 要求：两臂伸直，尽量向后振。 (3)腹背运动(侧面) 要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。 (4)正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。 (5)侧压腿 要求：尽量将腿打开，上下振动。 拓展： 热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则…
