仰卧起坐
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仰卧起坐要抱头吗,仰卧起坐，能锻炼出腹肌吗？
能练出来要吗。 仰卧起坐这个动作练到最明显的是腹直肌的上四块。腹肌下面的两块或四块需要做反向卷腹举腿等动作刺激。 另外腹肌肌群还包括腹横肌，需要做平板支撑锻炼核心；以及侧腹，也就是常说的鲨鱼肌之类的，需要做侧卧左右测卷腹抬腿或翘曲左右测卷腹来刺激。视频中讲述比较明白，希望能够帮到你。一起加油 做仰卧起坐到底用抱头？ 首先先明确的告诉你，做仰卧起坐的时候千万不…
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仰卧起坐呼吸的正确做法,仰卧起坐的正确做法是怎样的呢？
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上呼吸的。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体…
