贴墙站立的危害,现在贴墙站立太凉了会不会不好?

靠墙有什么好处

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1、背靠墙站属于静止不动的锻炼方式,大大的减轻了膝关节的压力,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,所以即合理又容易坚持贴墙站立的危害。2、这种方式锻炼,没有场地需求,也不需要辅助器材,所以可行性非常高。3、背靠墙站还能帮助大家矫正站姿,防止驼背。

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靠墙站立的正确姿势

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靠墙站立的时候一定要在饭后,每次维持在15分钟左右。靠墙站不仅有利于,还能调整骨骼,对于体型的塑造也有好处,让我们来看看靠墙站立还有哪些小技巧!

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饭后靠墙站轻松瘦

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夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时,至少坚持站15分钟,一周就能见到效果,据说不仅瘦腰腹,而且腿、脖子、脸部也能变瘦。

靠墙站立的正确姿势

1、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。、

4、完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。

适合白领的3个微动作

白领们整天面对电脑,容易引发一系列的职业病:颈椎病、腰部酸痛,久坐的办公室一族如何利用闲暇时光做运动保持健康呢?以下3个微运动白领们赶紧学起来!

1.简单小器械找回童趣又享瘦

你最喜欢的运动是什么?在公司里是否能找到你的爱好?以下运动无简单方便,容易参与,只要长期坚持,瘦身的效果也不错。

“罚站”半小时白领轻松瘦

现在很多公司内部都有休闲区或是健身房,有一些小型运动器材可以帮助白领健身。不用很大型的运动,例如跳绳、哑铃、呼拉圈,这些小玩意也能让你轻松瘦。拿出久违的跳绳,跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,在找回童趣你会发现自己的大肚腩正在变平坦。

2.饭后别一倒就睡“罚站”半小时

在密密麻麻的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。这时一倒就睡对吗?有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。

罚站也算是一项“运动”?小编没有忽悠你哦,专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。饭后站立20-30分钟为宜,持续时间不能太久,否则会不利于下半身血液循环。

3.“小动作”活力一整天

在办公室坐久了,容易觉得头晕脑胀,但是没有时间去休息?不妨用3-5分钟时间试试以下几个小运动,:

①头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。

②十指相扣,向前推出双手、向上举双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次。

长时间的站立可以减肥吗?

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长时间的站立可以减肥吗?最新科学研究证据来喽!

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基本结论是:

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每天用站姿替代坐姿6小时,可以增加能量消耗54千卡。

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保持一年,可以减肥2.5公斤。

前提是:定量饮食,不增加热量摄入。

久坐生活方式增肥并增加心脏病、糖尿病风险

久坐生活方式泛指清醒时能量消耗低于1.5个代谢当量(METs,即清醒、完全静息时的能量代谢)的状态或活动。长时间保持坐姿是最常见的“久坐方式”,因此来命名这种生活方式。

久坐生活方式被认为是目前世界范围内肥胖流行,高心血管病和糖尿病风险的主要原因之一。

据以人口为基础的研究报告,欧洲32个国家人们日常坐位时间为3.2~6.8小时(占成年人清醒时间的20-43%),在美国则超过7小时。

非运动活动生热相反,每日更高的能量代谢状态被认为有助于减肥,预防心血管病和糖尿病。比如,中等和高强度运动(能量消耗大于3.5METs)。

但是,限于各种原因,多数人往往不能很好的保证日常的中高强度运动。

鉴于此,有人提出一个新颖的概念,非运动活动产热(NEAT)。

NEAT,泛指非中高强度运动或体力劳动,非久坐生活方式状态以外,能量消耗介于1.5~3,5个METs的所有活动。比如,日常走路,比如站立。

非运动活动生热有助于减肥吗?理论上讲,站立或走路,比久坐会消耗更多的热量,可以帮助减肥。

但是,实际效果如何呢?

科学家们进行了大量研究,结果并不一致,因此存在争议。

那么,综合而言,研究的结论是什么样的呢?

一项最新的系统综述和荟萃分析,从658项研究中选取46项质量好者进行了分析。

结果,站姿相比于坐姿,每分钟可以多消耗能量0.15千卡。其中女性多消耗0.1千卡,男性0.19千卡。严格设计的随机对照试验结果显示每分钟多消耗0.2千卡,高于观察性研究的0.11千卡。

假设,一个体重65公斤的人,每天用6小时站姿替代坐姿,每天可以多消耗能量54千卡。一年下来,多消耗的能量相当于2.5公斤脂肪,即可以帮助减肥2.5公斤。

前提是,不能多吃东西。

“等距产热”我们知道,人体耗能,除了维持基本生命活动,最主要的就是肌肉运动。

相对于静卧和坐姿,保持站姿需要更多的肌肉被拉紧和拉伸,以抵抗重力、承受重量。这些肌肉虽然没有产生距离改变的运动动能,但是这种维持姿势依然需要肌肉持续的收缩,这种能量消耗被称为“等距产热”(isometric thermogenesis)。

这也就可以解释,站姿时男性能量多消耗的量是女性接近一倍的原因,因为男性拥有更大量的肌肉。这也是肌肉发达的人通常更不容易发胖,而肥胖者“喝凉水也长胖”的原因之一。

前提是,管住嘴但是,这一切的大前提是管住嘴,定量饮食。

因为,人体本身具有能量平衡调节机制,多消耗能量就会通过食欲的增加进行补偿。

比如,像姚明这样的职业运动员,运动员生涯结束,即使肌肉再发达,身体就会像发面一样发福,原因就是管不住嘴。

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