摆臂，顾名思义，散步时，人的手臂应处于一个相对较活跃 的状态去散步的英文。散步者身体呈自然放松状态，步行时，两只手臂做向前向后 摆动，动作幅度以大为宜。当然，散步者要根据自身的实际情况，不要做超过身体承受范围的大幅度摆动。摆臂散步可以使人的肩关节、 肘关节和胸廓等部位得以锻炼。行走时，散步者要控制好步行的频率, 一般情况下，以每分钟60步以上，90步以下为宜。此种散步适宜在患 有肩周炎以及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿的患者中进行。
散步又称向前，向后散步。人们在步行的过程中，两只手背 放于肾俞穴，缓步倒退50步后，再向前行100步，反复进行，根据自 身的实际情况，决定双向散步的次数。一般情况下，可反复进行5次 以上10次以下，这种运动的强度不大，比较适合身体健康没有潜在疾 病的中老年人。在进行双向散步的过程中，练习者要注意行走时动作的幅度以及 速度，不可一味地追求锻炼效果而不顾自身情况。在行走的过程中， 如果身体出现不适的现象，就必须立刻停止行走。待恢复后，再缓慢 进行。每一个参与健身运动的人，都要切记，锻炼不能急于求成，需 循序渐进地进行。
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