小肚子怎么减最有效,瘦小肚子最好的办法是什么?

对于女性来说不仅仅是穿半身衣的时候难看,更有可能影响女性的内分泌,所以这个问题还是要找到根本问题所在小肚子怎么减最有效;

小肚子怎么减最有效,瘦小肚子最好的办法是什么?

小肚子怎么减最有效,瘦小肚子最好的办法是什么?

小肚子怎么减最有效,瘦小肚子最好的办法是什么?

小肚子怎么减最有效,瘦小肚子最好的办法是什么?

小肚子怎么减最有效,瘦小肚子最好的办法是什么?

这里有小肚子的原因有两个,第一种是内脏脂肪过高,第二种就是骨盆前倾,接下来我将分别分享这两种瘦肚子的最佳方案;

小肚子怎么减最有效,瘦小肚子最好的办法是什么?

一、内脏脂肪超标如果是内脏脂肪超标,那么改变饮食将是最佳的解决方案;

小肚子怎么减最有效,瘦小肚子最好的办法是什么?

小肚子怎么减最有效,瘦小肚子最好的办法是什么?

饮食计划安排如下,你只要这这些食物中搭配你自己喜欢的就可以,女性的话每天摄入的热量1200千卡就可以,男性的话每天摄入1500千卡就可以,如果你不懂热量,那么你可以下载个薄荷类的APP,这样方便你的知道每种食物的热量;

小肚子怎么减最有效,瘦小肚子最好的办法是什么?

小肚子怎么减最有效,瘦小肚子最好的办法是什么?

小肚子怎么减最有效,瘦小肚子最好的办法是什么?

同时要养成一种看食物成份的习惯,烹饪食物尽量少用佐料,不要干锅,回锅,油炸,红烧类,接下来选择你喜欢的食物,开始执行计划吧!

第一类就是脂肪,初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪;

第二类就是蛋白质,蛋就随便吃,野生鱼类,三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼,贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎,然后肉类就是牛、羊、禽类,还有猪肉的瘦肉;

第三类就是蔬菜,那么绿叶蔬菜这都是没问题的,南瓜、茄子、笋瓜、葫芦,低糖的水果,辣子,黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨,是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱;

第四类碳水选择:荞麦,莜麦,大米,小米,藜麦,高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥,甜水果里边要吃整果,浆果比较好,就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝,少吃;

建议吃饭时,你可以细细体会美食给你带来的味觉体验,不要囫囵吞枣;

二、骨盆前倾问题你可以先对照下图,看看自己身体是这样的,如果是最近的解决方案就是,训练和改变生活久坐的习惯;

骨盆出现前倾的问题,基本都是由于我们长期久坐导致的,长期久坐让我们骨盆前面的肌肉长期处于缩短状态,臀部的肌肉长期处于拉长的一个状态,所以想要改变骨盆前倾不仅仅需要去锻炼肌肉,拉伸肌肉,重新达到平衡,而且要慢慢改变自己的长期久坐的习惯,那么多长时间算是久坐呢?

就研究表明,一个小时就算久坐,很多人会说我在上班呀,没有,但是一个小时后你是否可以站起来动一动蹲一蹲呢!

下面我就给大家安排一套训练动作,让你快速改变骨盆前倾,收回小肚子;

首先拉伸骨盆前侧的肌肉:

动作一:髂腰肌拉伸

动作二:内收肌拉伸

训练臀部的肌肉:

动作一:臀桥

动作二:蚌式开合绕圈

以上的拉伸动作,做两组,每组40秒到60秒;训练动作6组,每组12-16次,保持每周锻炼4次以上;

如果你们有什么疑问,可以评论区留言,我会及时回复大家,同样有什么训练其他问题也可以评论区留言!

关注【健身教练员田sir】跟他一起减肥吧!一起肚子吧,开始于2021年3月16日,挑战100天!

版权声明:本站部分文章来源互联网,主要目的在于分享信息,版权归原作者所有,本站不拥有所有权,不承担相关法律责任,如有侵权请联系我们,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年5月25日 上午10:02
下一篇 2022年5月25日 上午10:02

相关推荐