为了减肥还可以任性吃的软文，你居然不吃肉？
厉害了！
为了考考你的毅力，我要上图了！
这么好吃的肉肉，我已经开始开始流口水啦，恨不得马上大块朵颖。
可是你说，我减肥，忍了，不吃（同时抛来一个不屑一顾的表情）。
那我只好再上一张。
这么好吃的肉肉，你竟然不吃，因为你觉得这是对“减肥”不好。
你这是对“减肥”太好了呀！
这就好像你对自己说“别玩游戏啦 ，对手机不好”一样，性质没什么差别呀。
话说回来，为了瘦下来，就对自己这么狠，好么？
不吃肉肉就能减下来了吗？对自己狠一点就能减下来了么？
“是的，我有成功的前科呀”
“因为我每次减肥的时候就不吃肉肉，甚至米饭、蔬菜等都吃得很少，因为这样可以立竿见影，减的快呀。”
肯定有不少小伙伴用这个节食的方法减肥，屡试不爽吧。
可是每当停止节食之后，会不会觉得自己的胃口变大了呢？更想吃肉了呢。
这是因为，每当开始节食的时候，身体就会接收信号：没有那么多能量了，要减少开支了，不然可能会饿死。
而当恢复正常饮食的时候，身体又会重新传递一个新的信号：有能量了，赶紧多吃点，多存点，万一，什么时候又没得吃了呢。
节食的时候，身体就传递“少用”的信号，恢复正常饮食时，身体就传递“多吃”信号，这都是身体的能量保护机制在起作用。防止能量过快消耗，以及尽快储存能量。
这就是节食反弹的原因。
也有一些小伙伴说，我并没有完全节食，米饭、蔬菜这些我还是吃的，只是我没有吃肉而已。
肉类食物富含蛋白质，是我们人体的三大核心营养物质之一，如果肉类食物等富含蛋白质的食物摄入不足，势必会降低基础代谢率，身体燃烧脂肪的效率变低；甚至还是导致水肿型肥胖，即俗说的虚胖；以及内分泌失调，女生不来大姨妈等。
所以我们是不能不吃肉肉的。
其实呀，我们的祖先都是食肉的，而且那时候还没得挑，肥肉瘦肉一起吃，“能够杀死的动物身上最肥的肉”就是他们最好的食物了。
吃肉，是人类百万年来的饮食习惯，已经写在了我们的基因里。
为了瘦下来，你对肉说“不要……”，可是你内心却有一种难以抗拒的声音：“我要……”
嘴上说不要，身体却很诚实呀。
骗得了所有人，但是你始终骗不过自己。
突然不吃肉，身体会受不了的。
也有小伙伴会说，我一吃肉就胖，怎么回事呀。
你可能吃了个“假”肉。
比如，吃的肉肉不是瘦肉，脂肪含量高，比如肥肉、五花肉、动物的皮（鸡、鸭、羊肉的皮等）；
瘦肉烹饪时用油偏多；
添加的辅助材料改善口感如糖、面粉等碳水化合物（碳水的可恶之处我在前面的文章已经说过）。比如油炸鸡腿、油炸炸鸡翅、糖醋排骨等。
总而言之，要是吃肉肉变胖了，很可能是你吃的肉肉“不单纯”。
什么样的肉才是“放心肉”呢？
首选白肉如鸡肉（或鸡胸肉）、鸭肉、鱼、虾等，红肉如猪肉、牛肉、羊肉等。
烹饪过程简单、少添加。少糖少油的肉都是可以放心吃的。
当然，肥肉我也不建议吃的。
减肥时应该吃多少肉才合理呢？
根据《中国居民膳食指南》的建议，正常膳食条件下（即不需要减肥时）
成年男性蛋白质参考摄入量为65克/每天，女性为55克/每天。
三大营养素的摄入比例为：蛋白质12~15%，碳水化合物60~70%，脂肪20~25%。
减肥时需要调整比例：蛋白质20~30%，碳水化合物40~55%，脂肪25%。
在正常膳食模式下，主食的含量约占到全部食物的7成，蛋白质摄入比较少。
当需要进行减肥时，首先要下调主食碳水化合物的比例至4成左右，提高蛋白质的摄入比例到3成以上。
减肥时为什么要提高蛋白质的摄入比例？
首先，使我们发胖的原因是我们摄入的碳水化合物过多，引起胰岛素快速升高。在高胰岛素的作用下，血糖会转化为脂肪储存起来是我们变胖。而我们人类的身体不会以能量的方式储存蛋白质，大多数的蛋白质在被我们吃进去之后都会被消化掉，而不会像是碳水化合物和脂肪一样，会被变成身上的脂肪而储存起来。
所以减肥首先是要降低碳水化合物的摄入比例，提高蛋白质的摄入比例。防止因为摄入过多的碳水而减不下来。
怎么判断各种营养成分的多少呢？
以一个盘子面积来计算，蛋白质占3成，主食不超过5成，其他为水果和蔬菜，脂肪一般不需要额外补充。
总之，减肥时也不该对自己狠，而是应该更好一点，任性一些，多吃肉，鱼、虾、鸡肉、牛肉、猪肉等都可以，尽量选择烹饪过程简单，少添加油和糖的肉肉，还能增加饱腹感。
当然，还有一个建议就是主食在分量减少的基础上选择低GI的粗粮代替高GI的精制米面食品啦。
看到这里，知道减肥终于可以任性吃，减减减了吧。不过可别吃太猛哦，根据世卫组织的建议，每月减1~3kg才是科学的减肥哦，减重超过3kg的，很可能减的是水分和肌肉（即蛋白质），脂肪的燃烧速度没这么快，所以还是慢慢来，循序渐进吧，才不会反弹。