膝关节弯曲训练的窍门,骨关节炎病人应该怎样锻炼?

骨关节炎也称为骨关节病或退行性关节炎膝关节训练的窍门,是中老年人最常见的骨关节疾病,多发生于膝、髋、腰椎、颈椎等部位,以膝关节的发生率最高。统计数字表明,55岁以上中老年人骨关节炎发病率高达44%-70%。

膝关节弯曲训练的窍门,骨关节炎病人应该怎样锻炼?

运动对治疗骨关节炎有着积极作用。关节软骨的营养由关节滑液提供,关节在运动的时候可对软骨产生压缩和放松的作用,压缩时软骨基质内的液体溢出,放松时关节液进入基质,反复交替,促进软骨新陈代谢,为软骨细胞提供营养,排出代谢废物,运动也可促进全身及关节局部的血液循环,有利于炎症的消退。

在进行之前应该首先考虑自身的运动功能状况,从而采用不同的运动锻炼方法:

有氧运动:关节肿胀疼痛明显的急性期应该减少活动,炎症好转后可进行游泳、椭圆仪、散步、太极拳等,但不建议关节不稳定的患者进行快走运动。游泳是最适合骨关节炎病人进行的运动项目,因为水的浮力减轻了对关节的负荷,游泳运动又能增强关节周围的肌肉力量,中、小强度的有氧运动能取得良好的锻炼和减脂效果,并改善骨关节炎的症状。

力量训练:骨关节炎急性肿胀期疼痛明显的患者,可采用等长练习,比如进行股四头肌静力性收缩练习,慢性期采用多点等张练习,在不同角度对关节周围的肌肉进行动力性力量练习。

关节活动度的训练:由于骨关节炎患者的关节活动度受限,因此需要在康复医师的指导下进行增大关节活动度的训练。

提高膝关节强度怎么练腿?

提高膝关节强度可以按照下面原则和方法进行:

1,每个礼拜只安排一个训练日,专门针对腿和膝关节进行训练,以便给腿和膝关节足够的休息和恢复时间。

2,在进行训练之前,要进行充分的热身和准备活动,以避免受伤。练习膝关节尤其应重视这一点。通过热身,可以让膝关节充满关节液,既能提高竞技状态,也能避免受伤。

3,我是这样锻炼腿和关节的,供参考:

一,箭步蹲:每组20次(每条腿10次),共练4组。如果你已经具备一定基础了,你可以把后腿垫高。

二,交叉跳步箭步蹲:每组10次(每条腿5次),共练5组。

三,深蹲:你可以采用器械深蹲,或者像我一样采用徒手深蹲。我只练一组150次深蹲。

上面练习,如果你能坚持一年以上,你将会发现你的膝关节和腿有了极大的改善,在篮球场上,你甚至可以做出来年轻时都完不成的动作。

不能弯曲,我该怎么锻炼?

取仰卧位,①按揉膝关节:用双手拇指交替按揉膝关节周围以使局部肌肉放松。②分离髌股关节:双手拇指与食指分别置于髌骨两侧并握住髌骨同时向上抬动6次。③滑动与旋转髌骨:用双手拇指与食指分别放在髌骨四周并握住髌骨,将髌骨向上下左右进行滑动,然后顺逆时针方向旋转,各方向运动均为6次。④前后滑动股胫关节:屈髋、屈膝,治疗师以臀部抵住患肢足背,双手拇指置于胫骨粗隆处,余4指置于腘窝处,借助身体及双上肢力量将胫骨向前后分别推动各6次。⑤旋转股胫关节:治疗师一手放在患者患肢大腿远端,另一手托住足跟,将小腿向内外旋转各6次。⑥牵拉股胫关节:治疗师双手握住患肢小腿远端,先将膝关节屈曲,然后突然用力牵拉,重复3次,同时患者配合单腿下蹲站立训练(可扶扶手),每天5~10次。

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