运动的“组’就是一次完成多少动作。例如一次做10个俯卧撑，做三组，就是30个俯卧撑分三次完成。
运动的一般专业术语；
1、部位
指的是在一次练习中要的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。
2、动作
说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。
3、组数
在运动训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。
4、次数
指的是某组练习所重复的次数。
5、重量
做动作身体所负荷的重量。
6、组间隔
指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。
7、速度
指做练习动作的快慢。
8、频率
训练的周期间隔时间，如一周三次，四次等。
很荣幸能够回答你的问题，你的这个问题给你两方面的回答。 深蹲是个非常好的训练，整个下肢的肌肉都能练到，也是一个常规动作，增肌减脂都需要练的。 第一，一个标准的深蹲动作，在下蹲时3秒，蹲起时2到3秒，整个动作差不多5到6秒完成，相当于一个完整的呼吸，深蹲会主要用到髋膝踝三个关节的协调配合发力，主要发力肌肉有臀大肌，股四头肌，腘绳肌，股二头肌，小腿肌肉群，腰腹起到协助稳定发力，肩背也是协助配合蹲的整个过程，所以深蹲练习参与的肌肉是比较多的一向运动，训练效果比较理想，也是比较累的一向运动。训练时一定要注意安全，很多人动作不对，或者控制不好都会伤到膝盖和腰，这样就不好了，前期还要多以掌握动作发力为主，不要盲目增加重量，动作精准掌握发力了可以增加训练重量，最好两个人一起训练或者在教练指导下练习，这样有个保护会比较安全。 第二，深蹲作为一个练习项目，在你的一次训练中可以这样来安排训练时间，训练前期主要以掌握动作为主和提高耐力阶段，可以做3到5组，每组15个左右，以你能承受的重量的50%到60%比较适合，组间休息30秒到1分钟的样子，增肌阶段，可以做4到6组或者更多，每组8到12个，组间休息1到2分钟，重量用到你最大重量的75%左右。如果增加的话可以这样安排，可以选用5️5，3️3这样的法则，或者以你最大重量的90%到100%，每组做2个或者3个，也可以做1个一组，组间休息3到5分钟。注意重量越大越要保护好，建议有人协助同时带好腰带，不能受伤。可以把深蹲作为一个单独的训练计划在一节训练课中，也可以配合一些其他动作，训练完要把肌肉放松拉伸到位。
大家好，我是小乐。
今天我们探讨的话题是：训练时力不力竭和肌肉增长的关系。
大家好，我是小乐。
今天我们探讨的话题是：训练时力不力竭和肌肉增长的关系。
这是一个至今还是有很多网友会私讯我的问题。也是左右派一直在争辩的问题。首先我站在健美的角度来剖析大家在这整件事的误解。你可能会在网络上看到类似的文章或者影片，告诉你不要使用力竭的方式来做训练。你应该保留体力增加训练总量。但当你追溯这些影片获文章的来源时，有哪些是真的从健美而出发的，来攥写的文章。很多都是站在选手，运动员的角度，然而运动员在量级上有体重的限制，为了让这些运动员在不同的训练周期变化强度当中能有更好的衔接，而又不想增加过多的体重，因而注重强调在功能性的训练方式，然后各种项目的训练模式及方式是不能相互套用的。
如果让我直接回答这个问题，我会告诉你在正确且安全的条件下，做到接近力竭甚至力竭，对肌肉产生的超负荷会对肌肉生长以及神经传导有更好的效果。但为了要保持在一个在中立的角度来讨论这个问题。在这之前我和几位健身教练和几位经验丰富的锻炼者讨论这个问题，有趣的是有一半认为不需要做到力竭，安全性以及持续性才是重点，为了去做最后那1–2下的力竭而受伤，导致身体要花更长的时间来修复，得不偿失。再者，把自己练到力竭会影响自己在日后的训练品质。如果你又不断的每天把自己练到力竭，那么你的身体恢复速度会赶不上你的训练量，因而造成许多负面的反效应，例如精神涣散，注意力不集中，身体长时间处于疲劳状态，运动水平下降，等等。
这些提倡训练不力竭者认为，训练的总量以及品质才是重点，因为力竭式训练会导致你每组次数的降低，以及训练品质下降。训练下来肌肉的负荷量加重，反而会低于不用做到力竭的训练方式，他们认为只要训练总量达标就可以在较为安全的状态下达到肌肉生长的目的。如果你总是练到力竭，最后几下都是通过身体代偿来完成的，那在以后的训练中容易变成习惯，一碰到大重量训练身体就开始代偿，动作变得不标注，严重的话还会导致一些慢性的运动伤害。
回到，为什么要力竭，当我们在做力量训练的时候，会照成肌肉纤维的一些微小的损伤以及撕裂，在随后的恢复及重建过程中达到了，破坏→修复→成长的条件，然而这个条件是重量训练刺激肌肉增长的过程中很重要的一环。
力竭式训练可以在更短的时间内做到更大程度的刺激肌肉，导致肌肉的更多微小损伤和更完整的肌肉充血。只有真正去尝试过力竭式训练才能真正明白这整个过程的感受。有时我们靠自己的毅力练到力竭，却有人说不需要做到力竭，只要你训练总量达到就够了。今天哪一位练的很好的健身者是没有把力竭训练法放到自己训练课表里面的。
但不管哪一派，怎样训练，都有达到共识的一点，就是训练的一切都必须建立在安全，不受伤，良好的动作状态下。
虽然力竭训练会更好的达到训练肌肉生长的目的，但运动受伤的几率也大大增加，所以在这里小乐建议在一周训练中，可以选两到三天进行力竭训练，剩下的做重量强度比较低的训练。别把自己往死里练而忽略了休息这个重要的事情。你要知道力竭训练和过度训练是两种完全不同的训练方式。在训练中集中注意力，感受肌肉的发力。
我的总结就是，以不受伤，姿势不过分不标准为前提，把力竭式训练聪明的安排在自己的训练当中。
怎样更好的让肌肉生长，还是要靠自己感受，找到适合自己的训练方式。
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