骑自行车可以减肥吗,骑单车减肥,能减掉肚子吗?

谢谢邀请骑可以吗!

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首先说一下啊,局部减脂是做不到的,那么你的减肚子就变成了怎么减脂的问题。也就是骑单车能减脂吗?答案是肯定的,但是这里你要注意几点。

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第一,减脂一定是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量。你在骑单车运动增加消耗的同时,也要减少能量摄入。就是少吃点。

第二,骑单车算是有氧运动了,有氧运动建议运动半小时以上,因为半小时后脂肪参与供能的比例最大。这里有一张骑单车的能量消耗表。

第三。通常我们减脂期,每天的能量赤字控制在500~600大卡左右。如果你不控制饮食,这500大卡全由骑单车来消耗,那么这个运动强度是有点大的。长时间骑单车对膝盖不好。建议单车和跑步或快走混合锻炼。或者从饮食上控制一半的能量消耗。

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自行车和跑步,哪个更能减肥

骑自行车和跑步都是可以减肥的。

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1,骑自行车可以骑得很远,也需要每次骑行2O公里以上,才能起到减肥的作用,但是骑自行车比较容易坚持!

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2,而跑步更能减脂,因为跑步的运动强度更大一些,对身体各大肌肉群都有调动和协作,如果能坚持规律性运动,减肥效果也很明显!

3,跑步减肥对刚刚跑的小伙伴是个考验,因为刚刚开跑是有一定不情愿的因素,感觉跑步是一个要命的运动,尤其是对于身体略微发福的人,跑起来脚酸,脚步沉,呼吸不畅,但是这些经过二十几天坚持并调节,会把这些不爽全部改观。

4,不妨,先骑自行车。因为体重超标,膝关节在跑步时承受巨大的压力,如果能通过骑自行车先减掉一些重量,然后再通过跑步减肥是个非常明智的选择。毕竟骑车时,膝关节承受的压力是体重的三分之一,而跑步时承受压力是身体的3倍左右。

5,骑自行车减肥还有一个好处,可以把上班通勤结合起来,说白了,上班骑车时减肥,这就是一举两得。但这最买个更好一点的可变速自行车,单程距离要在十公里以上,上班时不要骑太快,安全而不用太出汗,否则上班无法冲洗和换衣服。但下班可以快骑,并一定骑出汗,甚至先好骑人少的路,多骑一段,回家就可以冲洗!

6,跑步减肥要做好规划,学会正确跑步姿势,纠正不规范动作,设法爱上跑步,坚持一个月以上你就会爱上跑步,减肥效果也就越来越好!

7,总之,无论是跑步还是骑自行车都能很好地减肥,还是看你更喜欢哪项运动,如何规划出更好的运动计划。

这两项运动都是行之有效的减肥途径,切记,一定是在科学正确运动前提下的坚持,才会感觉到减肥后的身心愉悦!

骑自行车可以减肥吗?

骑自行车运动可以减肥瘦身。一般情况下,每骑车一小时可以消耗300~700大卡的热量。根据有氧运动消耗体内热量的要求,每次骑车必须达到30~60分钟以上或骑车20公里以上中强度的运动量。一是运动强度不同,消耗体内脂肪不一样。在同等时间内,速度越快消耗能量越大,反之消耗能量就小。因此,速度还要达到15公里/小时以上。二是必须持之以恒地骑车运动,才能达到减肥效果。不能半途而废,更不能三天打鱼,两天晒网,这样骑车运动是没有减肥效果。三是要控制饮食量。控制主食的摄入量,饮食要达到七分饱,不能暴饮暴食。

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