提到锻炼肌群的瑜伽体式大腿内侧肌肉锻炼方法，就不得不提瑜伽女神式。
瑜伽女神式，下?图。
瑜伽女神式，强化大腿，特别是大腿内侧和臀肌，锻炼大腿内侧肌肉的同时还可以塑造臀形。
练习方法：
双脚分开约两肩半宽，两脚掌尽量向外撇开
吸气延伸脊柱，呼气下蹲至大腿平行地面。
保持2组呼吸。
再次吸气时，踮脚尖。
保持2组呼吸后还原。
可以做3组，每组15次。
除了女神式，瑜伽站立体式，几乎都可以锻炼到腿内侧。
比如：战士二式，下?图
再比如瑜伽三角式，下?图
这些战立体式都可以锻炼到腿部肌肉，包括腿内侧肌肉。只要在练习中注意启动腿内侧肌肉就可以了。
但是很多人在日常锻炼中不注意腿内侧肌肉的启动有句话说：体式不值钱细节才值钱。
因为日常生活中大腿内侧肌肉用的比较少，所以大多数人大腿内侧肌肉相对而言都比较薄弱，而且觉知力弱。
在这分亨个小方法，可以帮助在练习中启动腿内测肌肉：站立体式中，或者脚掌作为根基时，让脚尖回勾，有意识的让大脚趾球向下踩地。这个简单的小动作可以调动腿内侧肌肉。看到这儿的同时，大家可以脚尖回勾，大脚趾向下压试一试，找一找感觉。
最后别忘了拉伸。
瑜伽坐角侧伸展式，下?图。
练习前热身，练习后拉伸。让运动更有效。
关注凡一，共享健康和美丽。
大腿内侧大收肌群如何？
可能日常生活中大腿内侧的肌肉用的比较少，所以很多人的大腿内侧都是松驰的，毫无力量毫无线条可言，要是再胖一点的话，你都能感受到大腿内侧的抖动，像手臂的拜拜肉一样。
给大家介绍几个日常可用的锻炼大腿内侧的方法。
1、女神式。在瑜伽里只要提到大腿内侧线条，几乎第一反应就是女神式，可以说是专门针对大腿内侧而设计的动作。
双脚分开约一条腿的距离，脚掌向外旋
吸气延伸脊柱，呼气屈膝下蹲到大腿垂直地面
你可以做这样的动态练习10~15个。
最后一次呼气下蹲以后保持20秒。
要点：上半身立直，身体不要前倾；不要翘臀塌腰；把受力点放在腿上，而不要放在腰上。
2、侧卧收腿
侧卧在垫子上，一手在身体前侧保持身体稳定
下方腿伸直，脚尖回勾
上方腿弯曲，膝盖倒向身体前侧。
吸气抬上方腿向上，呼气下落，
根据自己的能力做15~20个。
每侧做三组，再反侧练习。
要点：腿不要完全落到地面，一直处在悬空；上半身不要前倾，身体在一个平面；把意识放在大腿内侧的收缩上。
这个动作不是瑜伽体式，但是也是专门针对锻炼大腿内侧心动作。
3、束角式，
坐在垫子上
弯曲双膝，双脚脚心相对，双手十指相扣握住双脚掌，也可以如图所示，双手按住双膝盖。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
保持30秒左右，
这个动作是拉伸大腿内侧的，保持时间可以略微长一点。
最后还是一句话要坚持。肉不是一天长的，当然也不是一天就能消下去。所以不要说练了三天感觉没效果。
关注凡一，共享健康和美丽。