大腿太粗怎么瘦下来,腿粗的人到底要怎么才能瘦下来?

只要十五分钟

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十五分钟

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不用花一分钱

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大象腿就瘦下去了哦~

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你就能见证奇迹~

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动作一大腿太粗瘦下来:按压太溪穴(20次)

太溪穴位于脚踝稍上的位置,有一个小凹槽,在那里用食指和拇指,像抓住跟腱一般按压它,能有效防止脚部冰凉和浮肿的问题。

动作二:揉捏小腿肚(1-2分钟)

小腿肚很容易浮肿,因为用掌心好好地揉捏,舒缓肌肉。压力很大的人小腿肚会比较浮肿,多揉捏可以促进血液循环。有效去除浮肿,自然而言的小腿看着就会瘦一些。

动作三:按压膝窝(20次)

为了防止腿肚有多余的新陈代谢的废物,按压膝窝能有效使腿部血液畅通。

动作四:揉捏大腿(1-2分钟)

可以有效防止和有效防止橘皮组织的产生,通常女性比男性更容易长出橘皮组织,利用双手以拧毛巾一样的手法去按摩大腿。

动作五:推挤大腿(1分钟)

比起推小腿,应该优先处理大腿的新陈代谢的废物,不然很容易形成堆积。双手用力往上推挤,力度要大道感觉到疼痛才行。

动作六:推挤小腿

同样的方法,由下及上用力推挤,力度要大一点,也可以搭配一些润肤露一起,这样排毒瘦腿的同时也滋润了皮肤。

动作七:按压大腿根部

大腿根部内侧和外侧都需要按压,特别是梨形身材的人,大腿和髋关节那里会特别的粗。除了脂肪的堆积,还有就是会水肿、排毒不畅。多按压大腿根部会有所缓解。

今天的内容是不是qiao简单呐~

睡前只需要花十五分钟

边看剧

边敲敲腿

慢慢腿就细啦

搭配腿部锻炼会更好哦~

腿粗臀肥该怎么

以前我85公斤,按照我一米七的身高来说,实在是胖的不能要!

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屁股和大腿全是肥肉,买个裤子都费劲,时常被人嘲笑!

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那个时候往凳子上一坐,肚子上四层肥肉,腰上三层肥肉,屁股上的肥肉都被压出来了,你说我的腿有多粗,臀有多肥?

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后来上了大学,我觉得我要找女朋友,于是我就开始下定决心把大屁股,大粗腿减掉!

整整努力了大半年,瘦了20公斤,身材真的很完美!

腿粗臀肥该怎么塑型减肥?今天我来给大家细细的讲一下!

首先,我先给大家一个方向,想要减去粗腿肥臀,你必须有氧运动配合无氧运动!

有氧运动

首先,我先建议大家开始跑步,跑步属于有氧运动,可以全身性的燃脂,进而消灭你的腿部脂肪和臀部脂肪,让你的臀部变得更小,让你的腿变得更细!

我建议大家每天跑步的时间必须达到40分钟左右,这样的跑步时间能够充分的燃烧身体的脂肪,降低体脂率,逐渐的摆脱肥臀粗腿!

跑步的时候要注意几个问题,首先要控制速度,配速最好在六到七分钟左右,心率控制在最大心率的70%,这样燃烧脂肪的速度会进一步加快!

除了跑步运动,我建议大家再搭配跳绳,高强度间歇性运动来训练,这样做的目的就是防止遇到瓶颈期,提高脂肪燃烧的效率!

无氧运动

除了做有氧运动,我们还需要做无氧运动,无氧运动能够锻炼我们的肌肉,打造出翘臀细腿,而且肌肉锻炼发达以后,减肥的效果就能保持住,不容易反弹!

首先,我建议大家先做无氧运动,然后再去做有氧运动,因为人体的供能顺序是糖,脂肪,蛋白质,无氧运动主要消耗糖原,当你无氧运动做完以后,直接去做有氧,可以更快的消耗脂肪!

然后,我建议大家每天做无氧运动的时间要达到20到30分钟,你可以做臀桥,深蹲,箭步蹲,平板支撑,引体向上,卧撑撑,每个动作做三到五组,每组十到12个!

这样你的身材就会更好,形体就会更加饱满,光靠有氧运动虽然可以减肥,但是瘦下来的身材不是特别好,如果你再加上无氧运动,那你的身材肯定会更丰满!

控制饮食

控制饮食是其中最关键的一件事儿,你饮食控制不好,你天天锻炼一个多小时也白搭!

为了避免粗腿肥臀,我们要吃营养丰富,但热量不高的食物!早餐鸡蛋,牛奶,燕麦,面包,中午水煮西蓝花,凉拌蔬菜,香煎鸡胸肉,再加一些粗粮!

晚上尽量少吃,一碗五谷杂粮粥,两片面包就足够了!

腿粗臀肥确实让我们的形象不好,但是只要你有毅力,方法正确,几个月就能解决它,不要太过担心!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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