如何快速减肥一天一斤,如何快速减肥十天速瘦10斤?

感谢邀请如何快速减肥一天一斤。

如何快速减肥一天一斤,如何快速减肥十天速瘦10斤?

『10天瘦10斤,这要看你更在乎什么,如果是体重的下降,完全没有问题,但是如果是减脂肪,确实有点难度。』

如何快速减肥一天一斤,如何快速减肥十天速瘦10斤?

为什么10天瘦10斤脂肪比较难?我们大家其实心里非常明白,胖真的不是三五天的事儿,而是长期的,最起码1年、2年逐渐胖起来的。

如何快速减肥一天一斤,如何快速减肥十天速瘦10斤?

花费这么长时间长肉,却渴望三五天瘦下去。减肥的心可以理解,但是过度追求速度,反而会适得其反。

如何快速减肥一天一斤,如何快速减肥十天速瘦10斤?

一个成年轻体力女性,一天的能量需要量为1800千卡,就算一天不吃不喝,如果消耗的全是脂肪,一天也才消耗掉200g,10天也才2000g,也就是4斤。

所以,减肥的时候,我们应该心里有数,减肥越快,瘦的越不可能是脂肪。

10天瘦10斤都瘦什么?要达到10天瘦10斤的速度,那就要快速减肥了,快速减肥就要节食啦。

盐的摄入会减少,盐的主要成分是氯化钠,钠离子是亲水物质,那么身体也会少一部分水分,体重会下降。身体储存的肝糖原、肌糖原会迅速下降,糖原以及所携带的水分当然也会减少,体重会下降。身体的组织蛋白甚至肌肉都会分解,丢失的蛋白以及蛋白结合的水也会丢失,所以体重会下降。但是上述都是瘦体重,减肥的时候,我们要减的不是瘦体重,而是多余的脂肪。只有多余的脂肪才会危及我们的身材,对我们的健康造成不利影响。

而瘦体重的减轻,可能会造成基础代谢率降低,减肥结束后体重的反弹。所以,辛辛苦苦的减肥,一朝化为乌有,何必呢。

与其幻想着迅速减肥,不如踏踏实实慢减肥1、减肥速度

我们的身体不喜欢体重剧烈的波动,所以,减肥的速度控制在每周2~4kg为宜。

2、饮食调整

在控制总能量的基础上,每天能量减少300~500千卡,严格控制油和脂肪的摄入,保证一定量的粗杂粮摄入,蔬菜水果要足量,奶类每天300g左右。

3、适量运动

运动可以帮助减少身体脂肪,维持瘦体重,有条件的可以每天累计60~90分钟中等强度有氧运动,可以是散步、跑步、骑自行车、打球、跳舞、游泳等等。

预祝减肥成功!

我是魏娇娇营养师,如果您喜欢我的回答,请帮忙点赞、分享,如果您有好的减肥心得或者减肥遇到困惑,请留言。帮助您减肥成功,我心里也充满了喜悦。

一个15KG?

通过健康减脂的减肥方法在一个半月下来15KG。一个半月瘦15KG,那么平均一天瘦0.333斤左右,通过调整饮食结构和运动辅助的方式进行。

如何快速减肥一天一斤,如何快速减肥十天速瘦10斤?

何在一个半月瘦15斤?1,每天减少500卡的热量。

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每天减少500卡的热量,那么一个月半月就可以减少22500卡的热量。即减少糖分食物摄入量,也就是减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么通过每天减少500卡的热量,一个半月就可以减少约6.5斤纯脂肪。

如何快速减肥一天一斤,如何快速减肥十天速瘦10斤?

2,增加蛋白质摄入量。

如何快速减肥一天一斤,如何快速减肥十天速瘦10斤?

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

如何快速减肥一天一斤,如何快速减肥十天速瘦10斤?

富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。

减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要用1克蛋白质来计算,假如体重为60千克,那么每天食用60克蛋白质即可。

3,少量多餐,两餐之间增加一餐。

少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样既能减少摄入量,又能增加饱腹感。既利于减肥又能起到健康减肥的效果。

4,多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,既能补充人体需用水,又能滋养皮肤和维持皮肤弹性。建议减肥期间每天保持2000毫升左右的温水,以白开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。

5,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少摄入量的同时还能养成良好的饮食习惯,对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

6,每天保持适量运动。

每天保持适量运动对减肥和提升代谢都有很大的辅助帮助。饮食决定了热量的摄入量的多与少,而运动则决定了热量消耗的多与少。

减肥期间建议以有氧运动为主,无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择,如慢跑,快走,骑行,转呼啦圈,跳绳等运动。每次坚持30分钟以上,每周坚持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择,如俯卧撑,上下蹲,卷腹,深蹲跳等运动,每次坚持40~60分钟,每周坚持3~4次的运动频率。

7,保持充足睡眠。

充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为人体在睡眠的时候,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及抑制食欲的作用。所以,建议每天保持7-8小时的充足睡眠,更利于身体健康和减肥。

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