跑步多久能看到明显的效果,跑步真的能瘦吗?需要多久?

跑步是可以瘦的跑步能看到明显的效果,但不是随便跑跑就可以瘦的。

跑步多久能看到明显的效果,跑步真的能瘦吗?需要多久?

跑步减肥需要科学的指导,合理的锻炼起到更好的效果。

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跑步是有氧运动(比赛中的短跑冲刺除外),能够很好的锻炼心肺呼吸系统,更能起到健身减肥的效果。

跑步多久能看到明显的效果,跑步真的能瘦吗?需要多久?

每次跑步至少30分钟以上,只有超过这个时间体内脂肪才开始燃烧,以提供人体运动所需的能量;运动强度达到中等强度。

中等运动强度=最大心率的60%——80%,最大心率=220—年龄。

每天按照严格的要求跑步1个小时,持续3个月会有明显的效果,6个月会有很大的改变。

当然除了跑步锻炼之外,也需要一个合理的饮食结构。有些食物是不能吃的:比如油炸食品;红烧肉以及各种肥肉;含糖量高的食物;各种饮料等。

早睡早起保持健康的运动习惯,相信不就以后的3个月就可以看到明显的效果咯。

多久才能减肥,腿会变粗吗?

作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!

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我发现有很多跑步的朋友特别关注这两个问题,一个是慢跑多久才能减肥?另一个就是跑步会不会使腿变粗?这两个问题特别惹人关注,毕竟它们与我们的身材息息相关!

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现在很多人都怕跑步把腿跑粗,有的人就把腿跑成了特别难看的萝卜腿,肌肉腿,小腿都是疙瘩块,要多难看有多难看,而且有的人跑出了肌肉腿,小腿特别粗,减都减不掉!

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所以他们才关心跑步会不会使腿变粗这个问题!有的人也对慢跑多久才能减肥这个问题很关心,这种急切我们也能理解,毕竟谁都不愿意长时间顶着胖子这个名号,谁都想变瘦变美!

其实这两个问题并不简单,很多人都没有明确的答案,总感觉心里很慌!今天大家就不要急了,让我来给把这两个问题说清楚,让你们更安心的去跑步,更安心的去减肥!

慢跑多久才能减肥?

其实这个问题分为大层次和小层次,小层次指的就是每天运动的时间,大层次指的就是能看到减肥效果的时间!这两个是有区别的,我先来从小层次来给大家讲!

从小层次来说,如果一个人要想通过运动燃烧体内的脂肪,一般运动的时间要达到20分钟,这时候燃烧的脂肪还不多,你必须继续增加时间,四十分钟的跑步时间是比较理想的!

因为这跟人体能量燃烧先后的顺序有关,我们的肝会储存肝糖原,这是我们在运动时首先消耗的物质,肝糖原维持的时间不长,大约有15到20分钟左右,超过50分钟,脂肪就会快速燃烧!

从大层次来说,如果你想看到明显的跑步减肥效果,这可能需要一到三个月,我刚开始跑步减肥的时候,四个月瘦了6公斤,一个月瘦1.5公斤,所以两三个月左右才能看到明显的效果!

跑步到底会不会让腿变粗?

这个问题可谓让很多人牵肠挂肚,但是我们没必要太过害怕,我可以明确的告诉大家,只要你采取的方法措施是正确的,你的腿不仅不会变粗,反而会越细越美!

大家看看那些长跑运动员的腿就知道了,一个比一个细,一个比一个美,真的是特别的好看!所以只要采用的方法正确,我们没必要担心腿会变粗或者变成肌肉腿,萝卜腿!

那什么是正确的措施和方法呢?

1. 跑步后及时按摩

跑步后一定要按摩,因为按摩可以很好的促进血液循环,放松我们的肌肉,让我们的大腿小腿更软,避免肌肉持续性僵硬,保障肌肉的正常功能让我们的肌肉更健康!

2. 一定要拉伸

除了按摩,我们还需要拉伸,正确的拉伸肌肉有助于塑造肌肉的形状,让你的肌肉更细更长,防止你的肌肉变粗变短,这样你才能塑造出优美的小腿!

3. 可以用温水泡

其实很多马拉松运动员在跑完步之后,他们都习惯用温水浸泡自己的小腿和脚掌,这样可以更快的促进血液流动,持续性的放松腿部的肌肉,排出乳酸,防止小腿走形!

4. 小腿受力正确

现在很多人在跑步后小腿酸胀不已,其实这就是因为我们的跑步姿势不正确所导致的,如果你的姿势不正确,小腿就会受力过重,很容易酸胀,很容易造成肌肉纤维破损!

所以我们一定要保持小腿肌肉受力正确,跑步的时候小腿要放松,抬腿迈腿的时候要顺势而为,尽量减少小腿肌肉在跑步中的参与度!

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