防止睡觉打鼾小妙招,如何能够有效减少打呼噜?

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防止睡觉打鼾小妙招,如何能够有效减少打呼噜?

男性每3人中就有1人会打鼾,女性每8人中有1人会打鼾。但在会打鼾的人里面,有1/4的人合并睡眠呼吸暂停症状,这会威胁到心血管健康。美国《临床睡眠医学杂志》报道称,适度增加包括步行在内的体育活动,可使发生睡眠呼吸暂停的风险降低10%。

长期的锻炼会让上气道周围脂肪消减、管腔变大,睡觉吸气时不易于陷闭而发生打鼾。而且长期运动可以提升身体免疫力,是一举两得的好方法。

每日可增加20分钟散步时间,或进行8分钟稍剧烈的体育运动。研究发现,打鼾者运动3个月后,夜间打鼾次数可从32次减到25次,长期坚持能缓解严重打鼾状况。

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