如何增加免疫力,免疫力差,如何提高免疫力?

常吃四样食物可增强如何增加免疫力

大蒜

大蒜不仅仅让食物更美味,更在一年四季有益身体健康。特别到了冬天,天气变冷,小孩上学容易被流感传染,吃大蒜有预防的功效。

大蒜可说是中草药中最好的一种,根据自然人生杂志记载,大蒜有“俄罗斯盘尼西林”的美称,因其有抗病毒、抗细菌、抗霉菌与抗酵母的作用。

中草药学家苏珊.玮德(Susun Weed)表示,大蒜是最好的免疫增强食品之一,它含有十七种不同的营养成分,对免疫功能很有帮助。不论是清炒大蒜或是切碎放在罐子中食用,都可以增加食欲,您也可以吃大蒜肠衣锭当作补充营养品。

绿茶

如果要喝茶,可以喝一点绿茶,这也是抗流感的一项超级食物,他说其同事郭明柔(Mingruo Guo,音译)是佛蒙特大学食品科学教授,也是一位免疫增强潜能权威,总是在喝着绿茶,他一天喝四到五杯绿茶,他相信同时拥有良好的健康习惯是增强免疫的方法。

蕾秋强森博士表示,绿茶含有茶多酚称为儿茶素,可以对抗流感病毒。

根据加拿大与南韩的研究,烹调轻食杂志刊登“绿茶有一种强而有力的抗氧化成分儿茶素”还有一种特别的儿茶素,表儿茶素没食子酸酯,可以给予饮料抗抗原的能力。

蓝莓

蓝莓甜美可口,有很强的抗氧化作用,可以增强免疫力。“蓝莓有重要的营养成分(如抗氧化成分),对身体健康很有帮助。抗氧化成分在草莓、蓝莓、蔓越莓与黑莓中都有,它可保护细胞免受自由基的侵害,也可抗衰老与对抗特定疾病。”“美国农业部人类抗衰老营养研究中心发现,蓝莓是所有水果中抗氧化能力最高的,根据氧自由基吸收能力(又称活氧指数)显示,蓝莓比其他新鲜水果与蔬菜抗氧化能力都要高。”

蜂蜜

为何野生蜂蜜是很强的流抗对抗者?因为它含有很高的营养成分,根据《应用健康期刊》(Applied Health Journal)报导,野生蜂蜜含有22种氨基酸、27种矿物质、全系列的维他命,以及5,000种活性酵素。

提高免疫力有的方法?

免疫力的提高需要一个过程,还需要生活模式上的一些改变,多方面长时间地努力下才能达成,下面给你几个小建议吧:

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1. 首先要保持良好的心态,无论是对提高免疫力这件事或者是生活中、工作中的事情,都要保持一个良好的心态,不要有太大的心理压力,有不快乐的负面情绪找一个合适的途径抒发出来。心情对于身体和心理健康都同样的重要。

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2. 保持规律的作息,搭配适度的运动。需要明确的一点是运动应该融入日常的生活当中,保持一周两三次充分热身过后的运动,同时搭配规律的生活作息,保持充足的睡眠和一日三餐。这样能让身体养成一定的生物钟,帮助身体功能运作的更好。

3. 给身体提供充足的物质支持。除了改善生活中的习惯,想要真正提高免疫力,少不了物质上的支撑,人体的免疫系统由蛋白质构成,需要人体摄入充足的蛋白质。而补充蛋白质最好的途径就是吃蛋白粉,像汤臣倍健蛋白粉这种含有动植物双蛋白配方的蛋白粉会更为适合。

暂时我想到的点就是这些,免疫力的提高也跟每个人的个人体质有关,希望对你有帮助。

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