蛙泳姿势,大多数人都学过蛙泳吗,咋学?

按部就班,踢腿是基础,呼吸是难点,配合是关键蛙泳

蛙泳姿势,大多数人都学过蛙泳吗,咋学?

第一步:熟悉水性(最好在水深在腰节线以上胸部以下水深的地方来回走动,走动时配合划动手臂,感受肢体的对水效果,以及在水中的感觉),憋气和换气(注意提前吸一口气,无论是憋气还是换气在水面呼吸时都通过嘴巴进行吸气,防止呛水),水中漂浮和站立(扶持岸边漂浮,蹬壁漂浮滑行,漂浮结束后的站立练习)。

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第二步:蛙泳腿的练习:岸上模仿练习(俯卧岸边收翻蹬夹练习),水中漂浮的蛙泳腿练习(直到蹬腿明显见走),浮板蛙泳腿和呼吸的配合练习(熟练的一次蹬腿一次呼吸配合)。练习蹬腿时一定注意蹬腿后的滑行,对于保持流线型,提升蹬腿水感非常有帮助。

第三步:划臂动作练习:岸上模仿(俯卧岸边胸部以上的部分伸入泳池,这样的俯卧蛙手模仿更加形象准确),最好能将划臂动作和抬头换气的动作配合起来练习,这样的练习更容易形成准确的配合时机。水中划臂抬头换气配合练习(站立于水中,上半身俯卧状态进行划臂呼吸配合)。

第四步:完整的配合练习:完整配合练习时建议先做好漂浮然后进行划臂抬头换气(此时双腿伸直并拢不动,动作完成后进行完整的收翻蹬夹的腿部动作),腿部动作完成后进行滑行漂浮,然后进行下一周期的动作循环。 当以上动作都熟练后,逐步提高动作频率,就可以形成良好的蛙泳动作。

初学者学习蛙泳,很容易在某些环节中出现停滞不前的现象,这时候一定要稳住心态,因为一旦着急,失落,就容易呈现出气馁的状态,这时候一定要坚持,只要方法正确,动作到位,多加练习,你才能成功掌握! 希望对你有所帮助~

蛙泳正确的姿势是什么?

  1.泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向着斜外侧   2.捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。   3.双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。   4.当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。
     5.当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。   6.头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成。双手开始向内,以完成最后的推进动作。   7.当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。
     8.嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。   9.回腿动作继续进行。   10.颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。   11.双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。
  
     12.双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。   蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不协调,将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。

蛙泳配合有一个顺口溜:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

  臂部动作:

  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

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