你好孕妇吃什么补钙效果好。孕期补钙很重要！因为孕期缺钙，不仅母体会引起相关疾病，并发妊高症，新生儿也易发生骨骼病变、生长迟缓、佝偻病以及新生儿脊髓炎等。准妈妈严重缺钙，可致骨质软化、骨盆畸形而诱发难产等不良的情况。
关于“钙”怎么选，我建议你不妨用“鱼配豆腐”进行饮食补钙。
因为食补能保证胎儿骨骼的正常发育，又不动用母体的钙，你不妨多吃点鱼和豆腐，保证良好的钙质来源。
科学研究发现：鱼中蛋白质含量高达17.3%，磷、钙、铁、脂肪、维生素D等营养素含量也很丰富，豆腐中钙含量也相当高。但是鱼和豆腐中的蛋白质都是不完全的：
一、豆腐的蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨酸，这两种成分在鱼肉中却较为丰富；
二、鱼肉的蛋白质苯丙氨酸含量较少，但豆腐中含量较多。
三、二者搭配可取长补短。而且豆腐中虽然含钙多，但单独吃并不利于人体吸收，鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性，可将人体对钙的吸收率提高20多倍。
四，鱼肉内含有较多的不饱和脂肪酸，豆腐蛋白中含有大量大豆异黄酮，两者都具有降低胆固醇的作用，可促进胎宝宝大脑发育。
关于豆腐和鱼搭配吃法很多，下面介绍一道“鱼头豆腐汤”的做法：
一、鳙鱼头一个洗净，下锅时先把鱼头煎好，再加水放入500克豆腐一起炖。
二、熟时汤汁为乳白色，浓似鲜奶；
三、豆腐滑嫩，吃起来不油腻，是准妈妈餐桌上的首选。
另外，缺钙和骨质疏松也会引起孕期腿痛。准妈妈还可以多吃些虾皮、骨头汤、牛奶或加服钙片等，减轻腿痛症状。此外，以下3种食物，也是孕期的补钙佳品：
1.紫菜
紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆力、治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。
2.黑木耳
黑木耳除具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可起到清胃涤肠的作用。
3.海带
海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。
孕妇钙片什么时候吃最好？
很多人在的时候都会选择吃钙片，但其实这个是错误的，并不是每个孕妇都一定需要吃钙片。
吃钙片的唯一作用就是补钙，不改是为了维持孕妇与宝宝所需的钙。在没有怀孕的时候，正常成年人通过饮食摄入的钙完全可以满足日常所需。而在怀孕之后，由于对钙的需求量大幅增加，这时候，通过饮食摄入的钙可能会不足。
但是，并不是每个孕妇都会缺钙。判断一个孕妇是不是缺钙，一般可以有三种方式。
第一个，孕妇缺钙可能会出现腿抽筋这样的症状。
第二个，通过血液检查，比如血生化和电解质检测，可以看一下钙离子的浓度。
第三个，骨密度检测，超声波检测，不会有什么副作用。
这时候，如果明确了存在缺钙，那么，可以通过服用钙片的方式来补钙。当然，也可以通过食物，比如豆制品，乳制品。
最后，补钙也需要谨慎，因为如果钙补多了，也可能会导致一些问题，比如，胎盘钙化，孕妇肾结石等等。
怀孕多月，吃些什么钙片好？
看情况，如果是身体非常健康的孕妇，通常情况下，在怀孕的初期末、中期前才开始补钙。
但是对于现代人来讲，多数孕妇体内的钙质并不十分充足，也并非优质钙，因此，怀孕两个月，可以逐渐补一点了。
孕妇补钙初期，基本上不需要特别服用钙剂，而更注重吸收。这时的胎儿，每天只需要50毫克的钙而已。
食物方面，奶制品，豆制品、芝麻酱，都是好的。
为了营造更好的钙吸收环境，初期的孕妇最需要适当增加身体锻炼，多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，多摄取蛋白质，食物里适量加点辛辣味的调料也不错。每天喝一杯绿茶，绝不能多喝，保持充足睡眠，避免分泌过多的皮质醇——这对日后瘦身大有必要，但这个好处在生完宝宝以后才会明白。
怀孕13周开始，就需要正式服用钙剂来补钙了。这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，孕妇连胎儿，每天对钙的需求量能达到1200毫克。在大量补钙的同时，还需要口服D类维生素，以帮助钙的吸收。
目前市面上的钙补充剂有很多，也有专门针对孕妇的。为免打广告的嫌疑，这里不提及品牌名称。但是可以告诉你，价格昂贵的国外品牌，在国外根本卖不出去。很多外国人都在网购物美价廉的中国产的钙补充剂。中档价格的钙片或口服液，效果完全不比贵的差。
怀孕27周开始，已可以逐渐减少钙的补充，前提是看之前钙补充的情况。比如，如果孕妇已经便秘了，就完全可以减少钙的摄入了。这时的胎儿，每天需要300—400毫克的钙。
到36周左右，停止补钙。
太多摄入钙质并非是好事。孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎儿头颅过早钙化。这样一来，胎儿无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，胎儿健康受到威胁。
直到生完宝宝，都不再需要大量服用钙补充剂。这段时间是很宝贵的，要抓紧整理孕妇的胃肠，可以喝蜂蜜水来润肠。因为之后还需要再补钙，会对肠道造成相当大的负担。
从正式哺乳开始，由于1升乳汁，大约会使女性失去300-400毫克的钙，因此这段时间还是要服用钙补充剂。整理好肠道，避免便秘。
祝你有个健康的宝宝，当个幸福妈妈。