维生素k的食物和水果,哪些食物里面富含维生素K呢?

20种富含K的维生素K功能很强维生素k的食物和水果,但经常被忽视。它可以帮助减少心脏病,保持骨骼强壮,防止动脉钙化,并帮助血液凝固。很多食物维生素K,尤其是绿叶蔬菜。

1.大豆维生素K含量:每1/2杯43克, 大豆具有丰富的蛋白质,但由于其强效的维生素和矿物质混合物,它们还可以帮助降低胆固醇水平并防止癌症。

2.南瓜罐头维生素K含量:每1/2杯20微克。纤维让你保持饱满,维生素A和C可以刺激你的免疫系统,

3.石榴汁维生素K含量:每6盎司19微克。石榴汁有助于对抗慢性疾病,同时保护您的心脏,帮助消化并提供健康剂量的维生素K和维生素C. 

4.芹菜一根芹菜含有每日推荐量维生素K的15%,因此芹菜是维生素K的重要来源。它还含有大量的叶酸,钾,抗氧化剂和钙。

5.羽衣甘蓝一杯切碎的羽衣甘蓝含有近700%的每日推荐量的维生素K,以及大量的钙和铁。

6.纳豆(发酵大豆)纳豆是用发酵的大豆制成的,它也是维生素K的重要来源,因为500微克纳豆含有超过100%建议的每日维生素K量。

7.卷心菜一杯卷心菜含有95%的每日推荐维生素K值,以及纤维,维生素C,维生素E,镁,钙和钾。

8.西兰花半杯西兰花提供了每日推荐量的138%,因此西兰花是维生素K的绝佳来源。它还提供锌,维生素C,钙和钾。

9.葱大葱含有大量的维生素和矿物质,包括每日推荐量维生素K的259%。它们还包括蛋白质,纤维,维生素C和B族维生素。你可以吃它们煮熟或生吃。

10.秋葵半杯秋葵含有当天推荐量的43%。

11.黑莓一杯黑莓含有每日推荐量维生素K的36%。它们还含有大量的维生素E,镁,钾和铜。

12.菠菜菠菜是营养的绝佳来源; 一杯含有您推荐的每日量的181%,它还含有大量的维生素C,铁和钙。

13.胡萝卜一个中等胡萝卜含有每日推荐值的10%,它也只含有25卡路里,因此非常适合节食者。

14.覆盆子覆盆子中含有大量的维生素和矿物质,一杯含有每日推荐量维生素K的12%。

15. 西梅西梅是维生素K的良好来源,一杯含有每日推荐量的7%。西梅还含有纤维,钾,钙和维生素A.

16.辣椒粉辣椒粉含有维生素C,维生素A,钾,硒,磷,钙和锌,以及维生素K; 一汤匙含有您每日推荐量的11%。

17.蓝莓蓝莓中充满了纤维,铁,钾,锌,铜和几种抗氧化剂。一杯还含有每日推荐量维生素K的36%。

18.芦笋芦笋具有抗衰老特性,并含有抗氧化剂。一杯还含有每日推荐量维生素K的60%!

19.西红柿西红柿是维生素K的美味来源,因为一杯含有每日推荐量维生素K的29%。它们还含有维生素A,维生素C,钙和铁。

20.腌菜(泡菜)泡菜含有大量的维生素K; 一个泡菜含有每日推荐量的34%左右,它们也是纤维的良好来源。

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含有维生素的食物有哪些?

胡萝卜含有大量胡萝卜素,有补肝明目的作用,可治疗夜盲症。今天小编带给大家一道毛豆炒胡萝卜,喜欢的朋友就在下面点个赞吧!

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毛豆炒胡萝卜

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By 夏有乔木雅望天堂2000

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配料:

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毛豆 200克、胡萝卜 200克、猪肉 100克、精盐 一小勺、鸡精 一小勺

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烹饪步骤:

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1.猪肉切块备用

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2.胡萝卜切块备用

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3.毛豆洗净备用

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4.锅添水,放入毛豆煮熟

5.把煮好的毛豆去皮

6.锅烧热,放入食用油,爆香蒜末

7.放入猪肉翻炒均匀

8.放入胡萝卜

9.加入毛豆

10.加入一小勺盐

11.一小勺鸡精,翻炒均匀即可

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