这里列出12项对策是什么意思。都是肺腑之言。往有关人士/部分采纳。
心脏毕竟是肉做的，自然有它能承受的负荷强度。
即便是金属做的汽车的机械引擎，也不是能任意提高运转速度。
为了安全的跑步，需要做到
1.降低跑步强度，包括减慢速度，减短距离，缩短时间2.佩戴心率设备，根据心率来跑步。尽量让心率保持在较低的范围，比如180-年龄。3.没有运动习惯的人，不要突然开始跑步。可以先快走，跑走结合。4.循序渐进地跑步，不要让自己的欲望超过心脏的承受能力。5.不要为了跑而跑，不要去攀比，不要和他人比，不要和曾经的自己比。6.不要有虚荣心。认清自己跑步的目的。7.睡眠不足，身体疲劳，状态不好时，不要跑。8.不要空腹跑。9.运动前务必热身，让肌肉温度慢慢提高，让心率慢慢提高。10.定期体检。
11.全民普及心肺复苏的急救法，即便突然发生，也能第一时间获救。12.在各种运动场所，人群密集的地方大量投入AED设备。（体外自动除颤抖仪）
经常熬夜会容易导致猝死吗？
经常熬夜会增加过劳死的风险，有的可能会真的造成过劳死，所以有经常熬夜的人要引起重视，特别是一些身体有疾病的人，更要引起注意，年青人不可过于熬夜消耗气血，老年人气血不足，更不可熬夜，熬夜会消耗人体更多的气血，长期就会形成气血不足，气血不足就不能正常运行，所以极易造成瘀阻，发生心脏猝死或者脑血管疾病。
人的精力是有限的，白天工作繁忙、操心劳累，会消耗很多的气血，需要晚上休息来弥补，人的体力恢复和免疫力都在晚上进行修复，所以要有充足的睡眠才是人体健康的保障，如果晚上身体得不到休息，就会影响人体的整体功能，轻者白天无精打采、浑身无力，重者有可能会造成气血瘀阻，因此会发生心脑血管方面的疾病，长期熬夜的人特别容易发生心脏猝死的疾病，也时常听到有的人突然离去，都是工作劳累和长期熬夜造成。
年青人经常上网熬夜可能暂时没有感觉，但是慢慢的就会影响到身体健康，长期熬夜人的抵抗力就会降低，也会让人老的快，造成未老先衰，影响年青人的风茂，有的人连续上网熬夜、晕倒、昏迷或者因此发生过劳死，所以长期熬夜会带来过劳死的风险，不要以为年青体壮而过于熬夜，到老就会疾病缠身，因此过于熬夜就会增加过劳死的风险。
老年人本来就气血不足，如果再经常熬夜就会加重气血的消耗，就很容易造成气血不足或者瘀阻，因此就会影响心脏的供血，发生心慌气短、心口疼痛等症状，严重者会瘀阻心脉，发生心肌梗塞或者过劳死，这些都是长期消耗气血造成的结果，与长期熬夜和失眠有很大关系，所以中老年人，尤其是有心脏病、心脑血管病和高血压、糖尿病的人，如果长期熬夜就极有可能发生过劳死，因此中老年人要特别重视，尽可能不要熬夜，防止发生过劳死。
经常熬夜的人要改变这种不良习惯，按时休息、调理心情、合理饮食，有晚上工作的人，白天要注意休息，增加睡眠时间，经常熬夜和过于劳累的人要注意调养，热性体质的人可以用贡菊、麦冬、枸杞、西洋参、丹参泡水喝，寒性体质的人可以用黄芪、炒山楂、炙甘草、三七、当归泡水喝，都有缓解疲劳和活血化瘀的作用，对于防止过劳死有疗效，生命是非常脆弱的，不要以为年青而过于消耗，也不要以为年老而变得无所谓，都要好好的珍惜生命，防止过劳死的发生。
为什么运猝死呢？
现在全国各地都是开展马拉松活动，通过主办马拉松，了解当地知名度，招商引资，发展地方经济。至于很个别的人参加马拉松会猝死，主要是平时跑步太少，身体没有这个能力，出于好奇心，凑热闹，勉强去参加马拉松，身体吃不消，心跳加速，还要拼命跑，就会出现这样的事情。如果要参加马拉松，首先需要多跑，跑量是关键，如果是参加半成马拉松，平时就必须要多跑几次15公里以上的路程，如果想参加全马，就必须要跑长距离35公里几次才行。增加跑量，就是锻炼身体内力，这样就好马到成功，心想事成。
