身为一个没有结婚但是身边的朋友基本都是已婚人士的我月的食谱，已经他们被耳濡目染了。
不敢说很会，但是大概的我还是了解的。
首先一个孕妇怀孕第八个月是为小宝宝智力提供营养时期，在怀孕晚期的时候，胎儿发育比较快，对营养的需求量增加了。可以多吃一些优质蛋白，维生素和含铁钙锌丰富的食物。应该多吃一些鸡蛋、奶、鱼、猪肝等。
在怀孕最后两个月的时候，也要注意叶酸的补充，在饮食上多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不要饮浓茶，咖啡等等。
但是也不要吃的过多了，特别是脂肪类的食物，孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，给自己增加了负担喔。
孕妇前三个月吃些什么？
怀孕前3个月需要的营养并不是很多，不适合吃大鱼大肉，和孕期饮食差不多就可以。主要注意以下几方面的营养，帮助你顺利度过孕早期。
主食
孕早期一般食欲不振，消化吸收能力弱，如果碳水化合物不足，身体会消耗过多的脂肪和蛋白质，容易积累‘酮体’，有毒的酮体经过胎盘进入胎儿体内，会造成大脑神经系统的损伤，应该要多吃主食，使碳水化合物充足。
米饭、杂粮饭、馒头、面条、面包、小米粥、杂粮粥都是很好的主食。
小米粥、杂粮粥、杂粮饭这些食物富含B族维生素，有利于胚胎发育，也会促进胃液分泌，减轻孕吐的不适感。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜富含叶酸、膳食纤维、多种维生素，还有钙磷等矿物质。
可以预防神经管畸形、预防便秘、补充多种营养、促进骨骼发育，从多方面来讲都是很有好处的。
孕早期是神经系统发育的关键期，食用叶酸含量高的食物，可以作为叶酸补充剂的有效补充。
比如菠菜、油菜、西兰花、芥蓝等都是很好的绿叶蔬菜，可以变着花样多吃一些。孕早期适合饮食清淡一点，炒菜时少放油，或者采用凉拌、蒸煮的方式食用，都是不错的。
水果
孕早期受到孕激素的影响，胃酸分泌量减少，喜欢吃酸味食物，不要靠吃醋来解决这个困难，最理想的就是吃一些酸味水果，比如苹果、猕猴桃、橙子、柚子等。
这些水果不仅会增进食欲，还能稳定孕期情绪，对胎儿的健康发育帮助很大。
水果中也富含叶酸，对于预防神经管畸形起到积极作用。
另外，水果中维生素含量丰富，可以增加孕妇的抵抗力，并且起到美白皮肤的作用。
蛋白质
孕早期对蛋白质的需求并不是很多，加上消化能力减弱，也不适合吃太多富含蛋白质的食物。如果感觉有胃口的话，可以吃一些鱼、肉糜等食物。也可以喝酸奶、豆浆等饮品。
我认为怀孕前3个月吃这4种食物比较好，根据情况适量补充吧。
新晋二胎宝妈，曾经叱咤职场的Career Hero，头条青云计划获奖者，获多平台原创邀约。家有凝宝被派遣赴美文化交流。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。