拉伸运动有哪些,史上最全的拉伸运动图解(1)?

1、骆驼式:适合灵活性好的人群运动有哪些,双膝跪地,手臂伸直够脚。尽量向后伸展,避免把太多的压力在你的颈部和脊椎。

拉伸运动有哪些,史上最全的拉伸运动图解(1)?

拉伸运动有哪些,史上最全的拉伸运动图解(1)?

拉伸运动有哪些,史上最全的拉伸运动图解(1)?

拉伸运动有哪些,史上最全的拉伸运动图解(1)?

拉伸运动有哪些,史上最全的拉伸运动图解(1)?

2、宽向前折叠:拉伸内收肌群。刚开始,双膝弯曲,当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,停止背部。

3、蛙式:这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地,退步成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。

4、宽边弓箭步姿势:这是另一个伸展的合并。双手交叠放置,一腿弯曲,另一腿向一侧拉伸。

5、蝴蝶拉伸:开始在一个坐着的位置,让你的脚底在一起,坐高。用手向下压膝盖。使你的脚远离你的臀部,慢慢地身体释放你的背部肌肉。

后做哪些拉伸效果

您好,我是国医视野,一名执业中医,旨在积极传播科学有用的健康知识!希望我的回答能够帮助到大家!如果您觉得我的回答有用,那就点赞鼓励一下吧!一次完整的跑步训练,应该包括运动前热身、跑步、跑步后的拉伸以及补充营养这些环节,这几个环节缺一不可。其中运动后拉伸对于跑步者来说非常重要。

拉伸运动有哪些,史上最全的拉伸运动图解(1)?

拉伸运动有哪些,史上最全的拉伸运动图解(1)?

拉伸运动有哪些,史上最全的拉伸运动图解(1)?

为什么要进行拉伸呢?因为我们在运动时需要不断的用力,所以是肌肉长期处于紧张收缩的状态。但是因为肌肉具有记忆性,长期的锻炼,会使肌肉的收缩能力得到了很大的增强,但是同时也使得肌肉的长度缩短,生展能力变弱,柔韧性也变弱。但是人体的运动是不同肌肉之间收缩和伸展的密切配合,如果仅仅只是一方加强,而另一方面减弱的话,就会影响到运动的灵活性。所以会看到很多锻炼的人动起来笨笨的!

拉伸运动有哪些,史上最全的拉伸运动图解(1)?

这时候就需要对肌肉进行充分的放松,恢复肌肉的伸展功能。另外,运动后拉伸可以很好的放松肌肉,缓解肌肉酸痛,改善血液循环,预防运动损伤。所以看一个跑步者专不专业,不光是要看他的,他跑得快不快,姿势标不标准,而是要看他运动后的拉伸做得好不好,到不到位。

那么,跑步后应该怎么拉伸呢?大家跑步的环境不一样,训练的方法也不一样,运动的强度也各有差别,所以,跑步后的拉伸方法也各有不同,但是,最基本的拉伸包括最起码应该包括以下七步,具体方法可以参照这张图片:

更多健康知识,欢迎关注国医视野,如果您有其他疑问,欢迎在评论区留言,有问必答!

版权声明:本站部分文章来源互联网,主要目的在于分享信息,版权归原作者所有,本站不拥有所有权,不承担相关法律责任,如有侵权请联系我们,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年5月22日 下午7:05
下一篇 2022年5月22日 下午7:06

相关推荐