打呼噜自我治疗小窍门是保持室内湿润、枕头不宜过高、坚持运动减肥、避免经常熬夜等。
打呼噜自我治疗小窍门具体有以下几条：
保持口咽部湿润，避免室内过于干燥。 抬高上半身，枕头不宜过高，枕头高度控制在10cm上下，不可以过高或是过低。最好是斜坡卧位，支持头部上半身抬高，协助鼻腔呼吸，有助于减轻打鼾。 坚持运动减肥，限制烟酒、浓茶咖啡、辛辣食物，避免使用镇静剂。要避免经常熬夜、过度疲劳。 如果有上呼吸道先天发育异常、鼻中隔偏曲、双下鼻甲肥大、下颌后移、软腭低垂、悬雍垂肥厚下垂、舌根肥厚后坠、腭扁桃体、咽扁桃体肥大等疾病，及时去医院就诊检查治疗。
本内容由中国医学科学院肿瘤医院 肿瘤外科 主任医师 吴跃煌审核
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治疗打呼噜有什幺小窍门？
放低枕头治疗打呼噜
很多人喜欢把枕头枕高，从而导致睡觉时候呼吸受阻，引起打呼噜，所以睡觉的时候可以将枕头放低，选择软性、有弹力的枕头，这样可以有利于睡觉的时候呼吸畅通，从而避免打呼噜。
吃葱白治疗打呼噜
每天睡觉之前可以吃一根新鲜的葱白，连续吃一个星期吃葱白，观察吃葱白的效果，如果效果较为良好，则可以坚持服用，一直吃到自己好为止。
调整睡姿治疗打呼噜
研究发现，肥胖症患者打呼噜的现象比一般人高出3倍，如果在没有减肥成功之前可以先调整自己的睡眠姿势，避免鼻腔以及喉咙内松弛肌肉发生堵塞现象，影响正常的呼吸。
治疗打呼噜的小窍门有哪些？
坚持减肥
研究发现肥胖者打呼噜的现象要比一般人高出3倍，容易出现鼻腔以及喉咙内松弛肌肉发生堵塞现象，影响正常呼吸。因此，对于肥胖患者而言，减肥是很好的方法。在减肥的同时可以采用侧卧的方式，缓解呼吸。
选择适合的枕头
枕头过高或过低都会出现呼吸受阻的现象，建议选择软点、有弹性的枕头，以利于呼吸通畅。
适度按摩
临睡前可按摩一下指尖、虎口的部位，通过刺激穴位的方式缓解一天的疲劳。大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，距离指甲缝隙2mm左右的地方，多按压一会儿。
喝花椒水
取花椒5-10粒，睡前将花椒放入开水泡一会儿，待水凉后饮用，连服5天，可治疗打呼噜。