Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者十大减肥排行榜。
曾经接到一个小姐姐的电话，是特意感谢我教她吃早饭，又能扛过去一上午的车间工作，还能持续瘦的方法。
这个小姐姐是我的小学同学，在车间从事流水线的工作，工作时间长，在没有跟我联系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十点的样子就开始冒虚汗，并且很饿。
帮她制定计划时就特意规重视的预防饥饿这一点。
原则：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，并能平稳餐后血糖。这两个功效都决定了它在减脂过程中的重要的江湖地位。推荐一顿吃150g左右的蔬菜，相当于一根黄瓜的重量。
餐餐有蛋白质食物：
蛋白质食物的胃排空时间最长，换言之，它最难消化；且蛋白质具有维持机体氨基酸库，对保持我们的肌肉量有重要的意义，如果减脂期间缺乏，很容易减出“隐形肥胖”来（就是那种体重数字正常，但摸起来肉松松的，检测出来体脂率高的人）。推荐一顿吃50~75g蛋白质食物，比如1个鸡蛋、或者半块牛排、1个去皮鸡腿等。
餐餐有优质主食：
很多减脂的人拒绝吃主食，但其实一顿吃相当于半碗杂粮饭的主食量完全没有问题。并且选择全谷物、杂豆或者薯类作为主食的主要来源，还能增加膳食纤维，增加饱腹感。
如果你已经做到了上述原则，还是出现饥饿感，选择一些精瘦肉或者新鲜蔬果作为加餐，加餐的目标是让自己没有饿的感觉即可。
如果你上述原则没有做到的情况下有饥饿感，不妨先跟着原则做再说。
祝轻松享瘦。
芳姐6个月瘦了60斤，走过这个过程，会想起来的确有一些食物是低脂低卡，比如西红柿、黄瓜、冬瓜、鸡胸肉等，作为一个成功减肥的践行者，我想说，减肥靠的是合理的膳食，没有单一可以吃瘦的食物。
在低脂低卡的食物超量了，也会使我们发胖，所以能有利于我们减肥的食物，是在我们可以把控均衡适量的基础上的。
比如，前一段有人问，鸡蛋和鱼肉哪个更有利减肥？
我是这样回答的：
答:
首先我们来了解鸡蛋和鱼对于减肥的营养价值。
大家都知道，鸡蛋和鱼都是补充蛋白质特别好的食物，属于优质蛋白。
如果从性价比上来说，鸡蛋优于鱼。
但是对于减肥来说并不建议长时间只吃鸡蛋或者只吃鱼，来补充蛋白质达到减肥的效果。
因为鸡蛋和鱼除了优质蛋白之外，它们分别富含有其他的营养成分，给予人体补充不同的营养，而且只有丰富而均衡的营养，才能好身材。
所以对于健康减肥来说，鸡蛋和鱼各自对身体有着不可替代的营养价值。
其次，我们要清晰自自己肥胖的原因，才能确定适合自己的减肥方式。
通常造成肥胖的原因有两个：
一，绝对的营养过剩，造成了脂肪的堆积形成的肥胖。
二，饮食结构的单一，造成营养摄入不均衡，体内机能运转不正常，造成的脂肪堆积形成的肥胖。
所以我们更不能为了减肥单一饮食，最好是在健康科学饮食，全营养的情况下进行减肥。
和鸡蛋鱼一样，富含有蛋白质的食物有很多。
我们可以选择动物蛋白，也可以选择植物蛋白，多样化摄入食物会有效促进减肥效果。
可以食用动物瘦肉部分补充蛋白质，比如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉……不过食用的时候，记着不要吃皮。
芳姐建议你也可以多吃鸡胸肉，不只是可以补充优质的蛋白质，而且相比其他食物，它的性价比还是非常高的。
最后，我给你推荐我减肥过程中，对我帮助很大的两种东西：
1.冬瓜
祛湿消水肿，低脂低卡，常吃挺好。比如：晚餐做冬瓜海带汤、冬瓜豆腐汤…都很好；
2.黑咖啡
每天早餐一杯纯牛奶咖啡，消肿燃脂效果好。
如果你想健康减肥，却不知道怎么做，可以关注私信芳姐，给你最中肯的建议！